המסע לביטחון עצמי פנימי

איזה כיף לקבל מחמאות? על איך שאנחנו נראים היום ממישהו שאכפת לנו ממנו, או על העבודה שעשינו היום מהבוס הקשוח. ישר אנחנו מרגישים טוב עם עצמנו ואנחנו הולכים עם חזה מתוח. אבל מה אם עשינו עבודה מצויינת והבוס המשיך ביום שלו כאילו כלום או שהשקענו עבור הבן/בת זוג ולא קבלנו אפילו חיוך או מבט, איך המרגש עכשיו?

במהלך חיינו, רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו מחפשים אישורים והסכמות מהסביבה. הצורך הזה, להיות מוערכים ומאושרים על ידי אחרים, עשוי להוביל לתחושת תלות ולפגוע בביטחון העצמי האמיתי שלנו. במאמר זה נבחן את הסיבות לחיפוש אחר אישורים חיצוניים, נציג מחקרים בנושא, נלמד מדמויות מעוררות השראה, ונציע כלים מעשיים לפיתוח ביטחון עצמי פנימי.

מדוע אנו מחפשים אישורים חיצוניים?

הצורך באישור חיצוני מושרש עמוק בתודעה האנושית. מגיל צעיר, אנו לומדים להתנהג בדרכים שמקבלות תגמול מהסביבה – בין אם זה שבח מההורים, ציונים טובים בבית הספר או הערכה מהחברים. התנהגות זו מחוזקת על ידי החברה, המקדמת הצלחה חיצונית והכרה.

עם זאת, כאשר הצורך באישור חיצוני הופך לדומיננטי מדי, הוא עלול להוביל לתחושת ריקנות ופגיעה בערך העצמי. הפסיכולוג היינץ קוהוט תיאר מצב זה כ"עצמי חלש ושביר", שבו האדם תלוי באישורים חיצוניים לשמירה על תחושת ערך עצמי, וחווה חוסר ביטחון ופחד מכישלון וביקורת.

המחיר של תלות באישורים חיצוניים

תלות מתמדת באישורים חיצוניים יכולה להוביל למספר השלכות שליליות:

• פגיעה בביטחון העצמי: כאשר אנו מסתמכים על אחרים כדי להרגיש בעלי ערך, אנו מאבדים את היכולת להעריך את עצמנו באופן עצמאי.

• חרדה ודיכאון: הצורך המתמיד באישור יכול לגרום ללחץ נפשי, במיוחד כאשר האישורים אינם מגיעים.

• הימנעות מקבלת החלטות: פחד מביקורת או כישלון עלול לגרום להימנעות מקבלת החלטות או נקיטת יוזמה. בעקבות כך אנו עלולים להזניח את הרצונות והצרכים האישיים שלנו, דבר שמוביל לתחושת חוסר סיפוק וריקנות.

• קשרים בין-אישיים לא בריאים: תלות באישורים חיצוניים עשויה להוביל לכניעה ללחץ חברתי או להישארות במערכות יחסים מזיקות.

  
  

כדי להרגיש ביטחון בעצמנו, טבעי שנחפש מחמאות, הערכה ואישורים מהסביבה – הרי לכולנו חשוב לדעת שאנו אהובים, מוערכים ונראים. אין בכך שום דבר רע, אבל הבעיה מתחילה כאשר ההערכה העצמית שלנו תלויה לחלוטין באישורים חיצוניים. כשאנחנו פועלים מתוך הצורך המתמיד לקבל חיזוקים מהסביבה, אנחנו למעשה מפקידים את תחושת הערך שלנו בידיים של אחרים. ומה קורה אם התשבחות מפסיקות להגיע? אם מישהו מבקר אותנו? אם אנחנו לא מקבלים את האישור שקיווינו לו? ביטחון עצמי אמיתי לא יכול להתבסס על מה שאחרים חושבים או אומרים עלינו – הוא חייב לנבוע מבפנים. כשאנחנו מפתחים ביטחון פנימי אמיתי, אנחנו מקבלים החלטות מתוך חיבור לרצונות שלנו, מתמודדים עם כישלונות בצורה בונה, וממשיכים בדרך שלנו גם כשאין קהל שמוחא כפיים. הדמויות הבאות ממחישות בדיוק את הכוח שבביטחון פנימי – אנשים שלא חיכו לאישור מבחוץ כדי להעז, להתמיד ולשנות את חייהם:

אלברט איינשטיין, אחד המדענים הגדולים בהיסטוריה, התמודד עם ביקורת והתנגדות רבה במהלך חייו. רעיונותיו החדשניים לא תמיד התקבלו בברכה, והוא נאלץ להתמודד עם ספקנות מצד הקהילה המדעית. למרות זאת, איינשטיין המשיך בדרכו, מונע על ידי סקרנות ותשוקה פנימית לחקר האמת, ולא חיפש אישור מהסביבה. הוא אמר: "חשוב שלא להפסיק לשאול. לסקרנות יש סיבה משלה להתקיים."

מייקל ג'ורדן הנחשב לאחד מגדולי שחקני הכדורסל בכל הזמנים, התמודד עם כישלונות וביקורת בתחילת דרכו. הוא לא התקבל לנבחרת הכדורסל של בית הספר התיכון שלו, אך במקום להתייאש, הוא השתמש בכך כמוטיבציה להשתפר. ג'ורדן התמקד במטרותיו וביכולותיו, ולא נתן לחוסר האישור החיצוני להגדיר אותו.

הסיפורים של אנשים שהצליחו למרות ביקורת, דחיות וחוסר אישור חיצוני ממחישים עד כמה כוחו של ביטחון עצמי פנימי הוא קריטי להצלחה ולתחושת סיפוק בחיים. אבל ביטחון כזה לא נבנה ביום אחד – הוא תוצאה של עבודה פנימית, תרגול מתמיד ושינוי הדרגתי של דפוסי חשיבה. החדשות הטובות הן שכל אחד מאיתנו יכול לפתח ביטחון עצמי מבפנים, ללא תלות במחמאות או בהכרה חיצונית. השאלה היא איך עושים את זה בפועל? בדיוק בשביל זה, ריכזנו כמה כלים מעשיים שיעזרו לך להשתחרר מהתלות באישורים חיצוניים ולחזק את תחושת הערך העצמי שלך מבפנים:

1. הכרה בערך העצמי

הבינו שאתם בעלי ערך מעצם קיומכם, ללא קשר לאישורים חיצוניים. חכמת הקבלה מלמדת שמהות כל אחת ואחד מאיתנו היא ניצוץ הבורא, ולכן אנו משמעותיים מעצם היותנו- הכל מתחיל מהעלאת המודעות ו"לתפוס את עצמנו על חם", השלב הבא הוא לשנן מנטרה מעלה בטחון ולא לחכות לאישור החיצוני- אני מדהים מעצם היותי

2. התמקדות בהתקדמות ולא בשלמות

שאפו לשיפור מתמיד במקום לשלמות. העריכו את המאמץ וההתקדמות שלכם, ולא רק את התוצאות הסופיות. זכרו שכל צעד קדימה הוא הישג.

3. פיתוח מודעות עצמית

הקדישו זמן להקשיב למחשבות, לרגשות ולצרכים שלכם. תרגול מיינדפולנס או מדיטציה יכול לסייע בהגברת המודעות העצמית ובחיזוק הביטחון הפנימי.

4. הצבת גבולות בריאים

למדו לומר "לא" כאשר זה נדרש. הצבת גבולות בריאים מסייעת לשמור על הערך העצמי ומונעת ניצול או תלות באישורים חיצוניים.

5. חיפוש אחר מערכות יחסים תומכות

הקיפו את עצמכם באנשים שמעריכים אתכם על מי שאתם, ולא על מה שאתם עושים או משיגים. מערכות יחסים המבוססות על הערכה הדדית מחזקות את הביטחון העצמי הפנימי.

הפסקת החיפוש אחר אישורים חיצוניים ופיתוח ביטחון עצמי פנימי הם תהליכים משמעותיים לשיפור איכות החיים והבריאות הנפשית. כאשר אנו מבססים את תחושת הערך העצמי שלנו על גורמים פנימיים, אנו הופכים לאנשים בטוחים יותר, מאושרים יותר, ומסוגלים יותר להתמודד עם אתגרים.

כפי שראינו במחקרים ובדוגמאות מהחיים, אנשים שמצליחים להשתחרר מהתלות באישורים חיצוניים מסוגלים להגשים את עצמם, להעז לקחת סיכונים, וליצור שינוי משמעותי בעולם. הדמויות שהוזכרו – אלברט איינשטיין ומייקל ג'ורדן – הן עדות חיה לכך שביטחון עצמי אמיתי נבנה מבפנים, ולא מהאישורים שאנו מקבלים מהסביבה.

אם אתם מוצאים את עצמכם לכודים במעגל של חיפוש אחר הכרה חיצונית, קחו רגע לעצור ולשאול את עצמכם: האם אני מעריך את עצמי גם ללא האישור של אחרים? האם אני יכול למצוא בתוכי את הכוח להאמין שאני מספיק טוב, גם אם לא כולם מסכימים איתי?

הדרך לשחרור מהתלות באישורים חיצוניים מתחילה בהחלטה מודעת להתחיל להעריך את עצמנו על בסיס פנימי. זה לא תהליך שמתרחש בן לילה, אך באמצעות עבודה מתמשכת, ניתן להשתחרר מהכבלים של הצורך בהכרה חיצונית ולחיות חיים מספקים יותר, אותנטיים יותר, וחופשיים יותר.

אז מה הצעד הבא שלך? האם אתה מוכן להתחיל לחזק את הביטחון העצמי שלך מבפנים, ולהפסיק לתת לאישורים חיצוניים להכתיב את חייך? זכרו – אתם כבר מספיק טובים, פשוט כפי שאתם!!!

וזה שורש העניין.