חשיבה חיובית

קמתם בבוקר עייפים, אין לכם כוח לעוד יום עבודה, שניה אחרי שקמתם ראיתם חדשות או גללתם במדיה חברתית זו או אחרת וראיתם דברים מבאסים הילדים משגעים אתכם ואתם מתעצבנים עליהם וכמה דקות אחרי זה מתבאסים על עצמכם וקוטלים את עצמכם על איזה הורה גרוע אתם, החיים נותנים לכם ברקסים  או שזה בכלל הפקק שאתם תקועים בו ואתם מקללים ומאשימים את עצמכם ואת כל העולם. וככה התחלתם את היום וכנראה שגם ככה רוב היום שלכם נראה.

מה אם אגיד לכם שאפשר אחרת? מה עם אגיד לכם שבעזרת תרגול של כמה רעיונות וכלים תוכלו לחשוב ולהסתכל על דברים אחרת?

שורש העיניינג, חשיבה חיובית

לא, אני לא אומר שלא יהיו לכם מחשבות רעות ולא יקרו לכם דברים מבאסים, כי החיים הם לא רק תותים אבל אתם לא צריכים פשוט להסכים לזה ולחיות מבאסה לבאסה. ואומר את זה בנאדם שבצעירותו אחד משמות הכינוי שלו היה "אנטי" (כן יש לי עוד כמה שמות כינוי- נדבר על זה אולי בפעם אחרת).

אחד מספרי החשיבה החיובית הראשונים שקראתי היה "ארבע ההסכמות" של דון מיגל רואיס" שבהם הוא מסביר על ארבע עקרונות שאם תפעלו לפיהם החיים שלכם יהיו הרבה יותר מאושרים והם:

1. טוהר המילה.

2. לא לקחת דברים אישית.

3. אל תניחו הנחות.

4. תעשו כמיטב יכולתכם.

זהו סיימתם, אתם חושבים חיובי(:

טוב זה נשמע פשוט אבל כל אחד מהעקרונות האלה הוא עבודה לכל החיים. דבר אחד בטוח, אם לא נתחיל וננסה אז בטוח ששום דבר לא ישתנה. 

אני רוצה לפרט לכם קצת על כל אחת מההסכמות ולתת לכם כמה כלים בדרך לחשיבה חיובית.

1. טוהר המילה- תחשבו רגע, ותהיו כנים עם עצמכם, כמה פעמים ביום אתם מקללים את עצמכם, מבקרים את עצמכם, מורידים? פעם? פעמיים? 50? 100? יש מצב שגם יותר. אנחנו עושים את זה כל הזמן בלי לשים לב בכלל, כי ככה אנחנו. אבל אנחנו יכולים להיות גם אחרת. מחקרים מראים שדיבור שלילי, וזה לא משנה אם אומרים את זה לנו או שאנחנו אומרים לעצמנו, מעלה לחץ, חרדה, מוריד בטחון ומוריד את רמת האושר. איזה מוזרים אנחנו, אם זה ככה אז למה אנחנו עושים את זה? כי יש לנו סטנדרטים  מסויימים שהחברה מציבה שייצרו אצלנו, תבניות חשיבה שנוצרו בגיל צעיר, כי אנחנו מפחדים מכשלון ועוד סיבות נוספות. אז מה הפתרון?

חמלה עצמית!- פשוט להכיר בעובדה שטעויות קורות וממש להתאמן על לתקן את הביקורת. בפעמים הראשונות ה" טיפש" וה"סתום" ועוד כל מיני מילים שאני מעדיף לא לכתוב יצאו אוטומטית כמו שקרה בעבר אבל עליכם לתקן את זה וישר לומר : " אוקיי הפאשלה קרתה ואין מה לעשות" ולחשוב מה אפשר לעשות כדי להתמודד עם הבעיה/תקלה במקום לאכול את הראש בשליליות. עוד דבר באותו ההקשר הוא לתפוס את עצמכם לאחר מעשה ולחשוב מה הייתם אומרים לילדים שלכם או להורים שלכם אם אותו דבר היה קורה להם- רוב הסיכויים שהייתם מעודדים אותם, נכון? אז למה לכם מגיע יחס אחר? ועוד מעצמכם?!

1. לא לקחת דברים אישית- הרבה פעמים אנחנו מקבלים ביקורת מאחרים, זה יכול להיות בנחמדות וזה יכול להיות בעצבים צרחות וכעס אבל התוצאה היא אותה תוצאה- אנחנו נעלבים, נפגעים, עונים יפה בחזרה או שנדבקים בכעס וצורחים בחזרה ולאחר מעשה מתחילים לטחון את הביקורת או את המעשה שנעשה "לנו" ושוב הרבה שליליות עולה במוחנו. במקרה הזה אין לי באמת פתרון קסם חוץ מלזכור שכל אדם הוא עולם ומלואו ורובנו חושבים קודם כל על עצמנו ורק אז על האחר ולכן הרבה פעמים קשה לצד השני לראות את הצד שלנו. ובואו, אנחנו גם לא תמיד רואים את הצד השני וזה יוצר חוסר הסכמה שיכול להתדרדר למקומות לא טובים. אז דבר ראשון, אחרי שנרגעים ולוקחים רגע צעד אחורה, חשוב להסתכל שוב על הדברים ובלי קשר לזכור שהצד השני בין אם צודק או לא רואה דברים אחרת מכם ולכן אין לקחת את הדברים אישית כי זה שלו. דבר זה ימנע מכם להשאב שוב אל אזור הדמדומים של המחשבה השלילית.

1. אל תניחו הנחות- הסכמה זו היא פועל יוצא של הרבה דברים שלא קרו מעולם חוץ מאשר בתוך הראש שלנו וקשור קשר ישיר להסכמה השניה. אדם יקר עשה משהו או אמר משהו ואתם ישר מסיקים מסקנות בראש, מדמיינים ומשערים את כוונותיו ומוסיפים כבר עוד פרטים לסיפור שבתכלס לא באמת קרה או לפחות אתם לא יודעים בוודאות שקרה. אז מה עושים? פשוט, שואלים ומבררים ולא נותנים למוח שלנו להשלים על דעת עצמו את החסר. אחוז גדול מריבים וחוסר הסכמות בין אנשים נוצר רק כי לא באמת ביררו עד הסוף את פרטי המקרה, אז פשוט תשאלו!!!

1. לעשות כמיטב יכולתנו- כמעט כולנו חוטאים בחטא הפרפקציוניזם- אם זה לא מושלם אני לא אשחרר את זה לעולם. אבלמה לעשות, אין דבר כזה מושלם, אז מה עדיף לא לעשות? להתקע ולהישאב שוב למחשבות השליליות? אם החלטתי לעשות משהו אני פשוט עושה כמיטב יכולתי, גם אם זה לא מושלם! וכמו כל דבר בחיים ככל שנעשה את זה יותר ככה נשתפר. עצם המחשבה על אם זה טוב מספיק? אם זו לא תהיה פאדיחה כשמישהו יראה את עבודתנו מעכבת אותנו ומכניסה לראשנו שוב, ביקורת עצמית, לחץ, בושה ועוד, אז פשוט תחליטו מראש ותעשו כמיטב יכולתכם, מבטיח לכם שמה שזה לא יהיה, זה כנראה יותר טוב ממה שתיארתם לעצמכם וגם אם לא, תקבלו את הביקורת בכיף ותשתפרו לפעם הבאה.

כל אחד מההסכמות האלה יכולה לשנות את חייכם ולהעלות את רמת האושר היומיומית שלכם וכל אחת מהן דורשת תרגול, זה לא יקרה ביום ולא בשבוע אבל התמדה תיצור שינוי בוודאות.

ישנם שני דברים שיעזרו לכם בדרככם לחיים חיוביים ומאושרים יותר שאתם יכולים לעשות כבר עכשיו 

1. תוכן חיובי- המוח שלנו צורך את מה שאנחנו נותנים לו, אז למה לא להאכיל אותו בתוכן חיובי? בנאדם אחד רואה כל היום חדשות עם כל הדברים הנוראים שקורים במדינתנו הקטנה, רואה בפיד אנשים שחיים טוב יותר ממנו ובנאדם שני שומע פודקאסטים, קורא ספרים ורואה סרטים הקשורים בהעצמה, מחשבה חיובית ומוטיבציה- מי לדעתכם יהיה יותר מאושר? אתם יודעים את התשובה וזה תלוי רק בכם. קצת פחות חדשות, קצת פחות אנסטגראם וכבר החיים מקבלים תפנית חיובית

2. תכנות בוקר- לפני שפותחים את הטלפון ולפני שפותחים את הטלוויזיה, קחו כמה דקות ותפרגנו לעצמכם בכמה משפטים מרימים- " הולך להיות לי יום מדהים", "אני מעריך את עצמי", תחשבו על הדברים שיש לכם בלו"ז ותכינו את עצמכם נפשית לכל מה שאתם צריכים להתמודד איתו ותחליטו שאתם הולכים לעשות את זה בכיף וכמיטב יכולתכם- כבר היום יתחיל חיובי!!!

3. להיות כאן ועכשיו- רובנו רוב היום עסוקים במה היה אתמול ולמה זה קרה ואיך הוא אמר לי את הדברים האלה ולמה לא עשיתי את מה שהבטחתי לעצמי? משם הם קופצים לאיך זה ישפיע עליי מחר? ומתי הכסף ייכנס? ואיזה באסה שאני צריך לעשות את זה מחר? אבל מתי בדיוק אנחנו נמצאים כאן? המציאות שלנו קורית עכשיו, אנחנו חיים רק את ההווה אבל כמעט אף פעם אנחנו לא נוכחים בהווה. לרוב, עכשיו אין לי בעיה, עכשיו אני יודע איך להתמודד עם מה שיש לי לעשות, אז למה לא להיות פה יותר? מה שהיה היה, ומה שיקרה עדיין לא הגיע, אז תנסו לשחרר ופשוט תנסו להיות פה!

המחשבה החיובית היא מפתח לחיים טובים יותר

מחשבה חיובית היא לא רק גישה נחמדה לחיים. היא כלי שמאפשר לנו להתמודד עם אתגרים, להרגיש טוב יותר וליצור השפעה חיובית על הסביבה שלנו. כשאנחנו מאמצים את הכלים האלה – ארבע ההסכמות, חמלה עצמית, נוכחות ברגע, דיבור עצמי חיובי ושליטה בתוכן – אנחנו לא רק משנים את האופן שבו אנחנו רואים את העולם, אנחנו גם משנים את מה שקורה סביבנו.

אז תתחילו בקטן, תיישמו כלי אחד, ותראו איך הדברים מתחילים להשתנות לטובה. זה שורש העניין!

אהבתם את הכלים? שתפו עם מישהו שזה יכול לעזור לו, ותתחילו לשנות את המחשבה שלכם – העולם יחייך בחזרה!